Gach lá, carnann breis-mheáchan i duine beagán, ag luas mall. Agus mar sin ní mór duit meáchan a chailleadh ar an mbealach céanna, go han-mhall. Ach, feiceann tú, tá cásanna ann nuair a bhíonn gá mór le 10 kg a chailleadh i mí: bainise, céim, tráthnóna tábhachtach. Is féidir le haon rud a tharlóidh, agus is é sin an fáth go bhfuil an cheist maidir le conas 10 kg a chailleadh i mí chomh hábhartha. Déanaimis iarracht an freagra a fháil!
Meáchan a chailleadh faoi 10 kg in aghaidh na míosa fíor. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit na comhpháirteanna a roghnú do do chlár amach anseo - aiste bia, oiliúint, regimen uisce, nósanna imeachta dó saille, nó go léir ag an am céanna. Beidh ort dul go dtí an deireadh an-agus go docht a leanúint go léir na treoracha. Agus gan ach ansin, beidh na torthaí táscach.
Braitheann torthaí deiridh meáchan a chailleadh go hiomlán ar an duine. Má tá tú páirteach go stubbornly i spóirt ar feadh míosa, tar éis aiste bia aiste bia, lean na rialacha agus na moltaí go léir, ansin is féidir leat meáchan a chailleadh suas le 10 kg (+/- 3 kg) in aghaidh na míosa. Tá torthaí den sórt sin indéanta d'fhir agus do mhná araon.
Beidh ar bhean iarracht a dhéanamh go crua chun dosaen kilos a chailleadh i 30 lá. Agus dá bhrí sin, ní mór di sceideal meáchain caillteanas laethúil a tharraingt suas agus é a leanúint go docht. Maidir leis seo, tá sé beagán níos éasca d'fhir, níl a gcorp faoi réir athruithe hormónacha, mar sin ní bheidh sé deacair fáil réidh le punt breise laistigh de mhí, móide neartóidh na matáin agus déanfaidh an figiúr lúthchleasaíocht.
Chuireamar cosc
Ar an gcéad dul síos, ba mhaith liom aird a tharraingt ar na rudaí nach féidir leat a dhéanamh agus tú ag meáchan a chailleadh:
- ocras. Le linn bia a dhiúltú, tosaíonn an comhlacht saille a charnadh. Tarlaíonn meáchain caillteanas féin, ach amháin mar gheall ar dhíhiodráitiú. Ón seo ba chóir a thabhairt i gcrích, chomh luath agus a thosaíonn tú ag ithe, go dtiocfaidh punt breise ar luas dúbailte, i méid dúbailte!
- Téigh ar aistí bia dian. I bhfocail eile, teorainn tú féin le bia. Tá an prionsabal mar an gcéanna le linn troscadh. Thairis sin, tá tú a bhaint de do chorp na n-eilimintí ríthábhachtach, vitimíní. Conas is féidir leat labhairt faoi meáchain caillteanas sláintiúil, figiúr caol gan iad? Dá bhrí sin, más mian leat 10 kg a chailleadh i mí, ní mór duit an aiste bia féin a athrú, agus gan iarracht a dhéanamh bia beag a ithe nó gan é a ithe ar chor ar bith! Fuair sé? A ligean ar dul níos faide!
- ghlacadh pills agus drugaí le haghaidh meáchain caillteanas. B'fhéidir go bhfuil siad éifeachtach, cabhraíonn siad go mór le cúpla punt breise a chailleadh, ach ar dtús, déan iarracht a gcuid buntáistí a mheá, ráthaíocht na dtorthaí, agus an dochar a dhéanann siad don chomhlacht! Tar éis an tsaoil, ansin níl sé chomh héasca sláinte a athshlánú, agus i gcásanna áirithe fiú dodhéanta! Smaoinigh an bhfuil sé fiú ceimiceáin díobhálacha a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus gearrthéarmach, nó an bhfuil sé níos fearr dul go neamhspleách, ach go hiontaofa, go seasta i dtreo do sprioc? ! Seasann muid go roghnaíonn tú an dara bealach! :)
Leideanna Inghníomhaithe
Anois, déanaimis bogadh ar aghaidh go dtí leideanna maidir le conas 10 kg a chailleadh i mí.
Ag argóint ar an ábhar seo, tá sé tábhachtach a rá go bhfuil sé dodhéanta gach rud a fhágáil mar atá sé. Dá mbeadh gach rud go breá leat, ní chuirfeá an cheist seo. Agus ós rud é go bhfuil sé tagtha chun cinn, ansin is gá rud éigin a athrú, go háirithe má theastaíonn uait meáchan a chailleadh faoin samhradh! Is ar an gcúis seo a seasann muid ar an mbealach maireachtála a athrú chun ár sprioc a bhaint amach!
Cothú
Níl aon rud casta anseo. Ní gá go mbeadh an t-ocras ort, ní gá duit dul ar aistí bia dian ach an oiread, mar sin tá sé chomh héasca bianna ard-calorie díobhálacha a bhaint de d’aiste bia agus piorraí a shlógadh.
Bí cinnte a íoslaghdú, más féidir, a eisiamh:
- Milis (seacláid, milseáin, marmaláidí)
- Plúr (arán, aon táirgí plúir eile, go háirithe, cácaí, cácaí, pasta)
- Fried (déan dearmad faoi phrátaí friochta, feoil, beacáin, liathróidí feola)
- Spíosúil (molaimid duit tú féin a theorannú chuig miasa spicy)
- Salann (is fearr blastán breise a chur le miasa spíosraí, agus an salann a bhaint as iomlán)
- Deataithe (cosa, ispíní, easnacha deataithe - tá cuid mhór saille ann seo go léir, mar sin bainimid as an aiste bia é)
Ach chun cur leis an aiste bia, agus an oiread agus is féidir, molaimid na nithe seo a leanas:
- Torthaí, glasraí (tá go leor vitimíní iontu, eilimintí atá riachtanach don chorp, agus cúpla calraí)
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais (ní cheadaíonn muid bainne óil le cion saille 6%, ach anseo tá tú 1. 5% - le do thoil)
- Feoil, bruite, steamed nó bácáilte (ní mór próitéin a bheith i réim bia duine atá ag cailleadh meáchain)
- Uibheacha (bruite amháin)
- Súnna úrbhrúite (is fearr na cinn a cheannaítear sa siopa a dhiúltú, toisc go bhfuil go leor siúcra iontu)
- Snáithín (muesli, gránaigh, gránaigh; tá siad go háirithe go maith don bhricfeasta)
- Uisce (más mian leat do mheitibileacht a bhrostú, glan do chorp tocsainí, tocsainí, bí cinnte go n-ól tú 2 lítear uisce glan ar a laghad in aghaidh an lae)
Tá sé tábhachtach freisin na leideanna seo a leanas a thabhairt a chabhróidh leat 10 kg a chailleadh in aghaidh na míosa ráthaithe:
- a fháil codlata go leor
- Ná overeat, tá sé níos fearr a undereat beagán, ach ithe uair an chloig níos luaithe ná aiféala overeating agus a fháil punt breise
- Tóg multivitamins chun 10 kg a chailleadh i mí (ní dhéanfaidh siad dochar, ach ní dhéanfaidh siad ach do shláinte, díolúine a neartú, cabhrú leat meáchan a chailleadh)
- Déan iarracht gan a bheith neirbhíseach, mar go minic is cúis le punt breise strus. Mar sin, bí ar aon dul leat féin! : )
- Déan iarracht níos mó a bhogadh i rith an lae: ná húsáid an t-ardaitheoir, ardaigh aon stad níos luaithe ná mar is gá, lúb os cionn más gá, squat, etc.
- Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiciúil (cláraigh le haghaidh snámha, téigh go dtí an seomra aclaíochta, oibrigh amach sa bhaile, déan cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas), agus ba chóir go mbeadh fad an spóirt 1. 5 uair sa lá ar a laghad!
Má leanann tú na moltaí seo go léir, ansin tá sé an-éasca 10 kg a chailleadh i mí! Ach freisin ná déan dearmad faoi spreagadh, toisc go bhfuil sí a chabhróidh leat fanacht ar an cosán atá beartaithe! : )
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur meáchain caillteanas measartha mór é 1 kg de mheáchan a chailleadh in aghaidh na míosa, rud nach bhféadfadh tionchar an-taitneamhach a bheith aige ar do shláinte. Molaimid duit dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh meáchain a chailliúint.